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第1階層目次タイトル
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はじめに
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第１章 「生きづらさ」とはなんだろう？
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マンガ 「モテないし、この先が不安です」
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「不安の正体」を見極める
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困ったら発想を転換させる
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やるべきことをやろう
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現代ならではの生きづらさ
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目の前にあるすばらしいものに気づく
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ワクワクする初めての感動をたいせつに
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第２章 世の中には「ピンチ」がたくさんある
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マンガ 「コロナ禍でゆううつに」
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ピンチは突然やってくる
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コロナ禍は世界的な学習体験
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メソッド 直面していることについて調べてみよう
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今できることをやればいい
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メソッド 短い文章を書いて、友だちと交換する
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「ちょっとだけの幸せ」を作る
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メソッド 三人の友だちと楽しい話をちょっとずつする
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不意な変化の中でも楽しむ気持ちを持つ
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メソッド ひとことだけ先生と話をする
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第３章 なぜ学校へ行くのか？
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マンガ 「なぜ学校へ行かなきゃならないの？」
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学校は文化を継承する場所
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学校でいろいろな教科を習っておこう
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将来生きていけるための社会性を養う
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部活動で人とのかかわりを学ぶ
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特別な事情があっても、いろいろな道がある
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人の役に立つことが生きる誇りになる
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友だちを作る能力を養う
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メソッド 「マイブックリスト」を作って交換する
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好きな教科は自信につながる
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メソッド 名文を声に出して読んでみよう
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メソッド 四字熟語を覚えて会話で使ってみよう
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苦手な教科にもよさがある
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第４章 「夢」を持つにはコツがある
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マンガ 「夢を持てって言われても…」
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夢を持つと生きる力がわいてくる
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夢はどんどん変わっていい
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メソッド 本を読んで憧れの人を持つ
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夢に向かって進んでいる時間が大事
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憧れの人のまねからはじめてもいい
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長くやっていても疲れないのが「才能」
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メソッド 長くやっていても疲れないものを探す
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夢の実現への３ステップ
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メソッド 夢の実現はホップ、ステップ、ジャンプの三段階で
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まずは「小さな夢」を実現していく
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人のためになる志を持つ
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自分がやらねばという使命感
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情熱を持とう
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繊細だからできる仕事もたくさんある
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第５章 心を育てる「友だち」の作り方
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マンガ 「友だち付き合いで疲れます」
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友だちは、好きなことを楽しく語り合える人
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愛しているものの話で盛り上がる
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友だちを作る「雑談力」の育て方
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メソッド 「偏愛マップ」を気になる子と交換する
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メソッド 相手の興味に共感する
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メソッド 相手の好きなものを否定しない
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明るい人のまわりには人が集まってくる
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メソッド 軽くジャンプする
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メソッド 上を向くようにする
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友だちにしてはいけないこと
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メソッド ほんとうに思っていることでも言ってはいけない
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つるむだけの友だちならいなくていい
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一人でいる時間を楽しむ
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メソッド 友だち以外の何かに自分の時間と力を使う
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協力しあえる仲間を作ろう
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メソッド どこかの団体に所属して、人とつながる
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気の合わない相手ともうまく付き合う方法
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メソッド 初対面の相手には深い話をしない
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「みんな友だち」でなくていい
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いちばんの使命は、死なずに生きること
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相手を理解して、ゆるす優しさを持つ
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第６章 誰でもできる「生きる力」を育てる工夫
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マンガ 「気持ちが折れてしまいます」
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今すぐ「生きる力」がわいてくるコツ
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メソッド 齋藤式呼吸法（１） ゆさゆさトントン吐き出し法
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メソッド 齋藤式呼吸法（２） 動じない心を作る丹田呼吸法
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メソッド 齋藤式呼吸法（３） 三・二・十五の簡単呼吸法
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失敗を忘れて前向きになるコツ
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メソッド 心が落ち着く呼吸法（１） 数えるだけ呼吸法
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怒りを抑えておだやかになるコツ
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メソッド 心が落ち着く呼吸法（２） 長〜く息吐き呼吸法
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不調のときは身体にきいてみる
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「まねる力」は生きるための基礎になる
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メソッド 「メモ力」をつける
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第2階層目次タイトル
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デザインシートに書き込んでいく
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メソッド 「再生力」をつける
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毎日を「今日はいい日」にしていく
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メソッド 一日をちょっとプラスで終わらせる
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メソッド ノートにニコニコマークを描く
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メソッド 「元気ラインナップ」を作る
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メソッド 世の中に対して心をオープンにしておく
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前に向かうと恐れがなくなる
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