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第1階層目次タイトル
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１部 災害１日目にできること
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１章 災害発生！ 直後の１０秒にできること
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１．地震発生！ 直後の１０秒にできること
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１ ゆれたら、机の下にもぐろう！
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２ 緊急地震速報のときも、すぐに机の下へ！
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３ ゆれがおさまるまで、机の下でじっと待つ！
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４ 外で地震がきたら、建物からはなれよう！
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５ 津波警報が出たら、ひたすら逃げる！
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２．天気の災害！ 直後の１０秒にできること
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６ 雷の音が聞こえたらすぐ、建物か車の中へ！
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７ 黒くて分厚い雲が出てきたら、すぐに避難！
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８ 町で雷にあったら避雷針の下へ逃げろ！
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９ 逃げ場のない開けたところで雷にあったら、地面のくぼみを探せ！
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３．火事発生！ 直後の１０秒にできること
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１０ 火事になったら、とにかく水や消火器ですぐに火を消す！
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１１ 火事から逃げるときは、息を止めて逃げる！
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４．家の中の災害！ 直後の１０秒にできること
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１２ 階段から落ちたら、動かず病院へ連絡！
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５．お出かけ先の災害！ 直後の１０秒にできること
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１３ 駅のホームから線路に落ちたら、ホームの下のくぼみに逃げる！
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１４ だれかが駅のホームから落ちたら、すぐさま非常停止ボタンを押す！
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１５ 事故を見たら、安全な場所へ逃げてから「１１０」と「１１９」に電話をかける！
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１６ 海や川でおぼれかけたらあせって暴れず、水の上であおむけになろう！
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１７ 海の水が冷たいときは、すぐに水から上がろう！
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１８ 人がおぼれていたら自分で助けに行かず、浮きになるものを投げる！
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１９ 川の水かさが増えたりゴミが急に増えたら、すぐに堤防の上へ逃げる！
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２０ 海の水が急に満ちたり引いたりしたら、すぐ高いところへ逃げる！
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２１ 波が激しいとき・海の水がいつもより多いときは、泳がない・近づかない！
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２２ 沈みかけた車からは、窓を開けるか割って逃げる！
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２章 災害発生後・直後の１分にできること
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１．地震発生！ そのあと１分間にできること
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２３ ゆれがおさまったら、靴をはいて何も持たずに家の外へ逃げだす！
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２４ 家を出たら、まっすぐに防災公園など、地域の避難場所に行こう！
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２５ 逃げられなかったときは落ちついて、呼吸できるようにしよう！
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２６ 「想定外」を想定しよう！
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２．天気の災害！ そのあと１分間にできること
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２７ 雷から避難して建物の中に逃げこんだら、壁からはなれよう！
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２８ 雷に当たって倒れた人には、救命処置をして救急車をよぼう！
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２９ 大雨のときは、高い建物に避難しよう！
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３．火事発生！ そのあと１分間にできること
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３０ すぐに外に出て大声で近所に火事を知らせ、「１１９」で消防車をよぶ！
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３１ 外で燃えている火を見つけたら、水ではなく土をかぶせる！
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４．お出かけ先の災害！ そのあと１分間にできること
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３２ 停電で止まってしまった自動ドアは、手で開ける！
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３３ 電車が止まったときは、車内放送の指示にしたがい冷静に逃げる！
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３４ 駅や地下街での停電は、蓄光プレートと誘導ブロックをたよりにする！
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３５ 逃げ道をふさぐものは迷わずこわして、少しでも早く逃げる！
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３６ 暑い日に気分が悪くなったら、すぐに涼しいところで安静に！
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３７ 寒い日に部屋の中で気分が悪くなったら、すぐに窓を開けて部屋を出る！
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３８ 電話で助けをよぶとき、警察（１１０）、消防車と救急車（１１９）、海の事故（１１８）！
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３９ 避難の必要があるときは迷わず恐れず、動けるあいだに逃げる勇気を！
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３章 災害発生！ １時間後までにできること
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４０ 靴が無くて歩けないときは、５分で靴がわりのものを作ってから逃げる！
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４１ 台風のときは、ぜったいに窓を開けない！
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４２ 災害時に携帯電話で助けをよぶときは、電話よりインターネットを使う！
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４３ ＳＯＳ信号は万国共通、モールス信号ではトントントンツーツーツートントントン！
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第2階層目次タイトル
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４４ 家や柱の下じきになった人を見つけたら、まわりの大人をよんでくる！
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４５ 家にいられないときには迷わず避難所へ、でも戸じまりはしっかり！
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４章 災害発生！ その当日にできること
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第2階層目次タイトル
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４６ 電車などが止まって家に帰れなくなったら、むりに帰らず学校にもどる！
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４７ ガスのにおいがする場所には近づかず、遠くへ逃げる！
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第2階層目次タイトル
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４８ ケガをしたら消毒し、はれてきたらお医者さんに診てもらおう！
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４９ 大きな傷の手当てには、ガムテープが大活躍！
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第2階層目次タイトル
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５０ 知り合いに自分の安否を伝えたいときは、「１７１」に電話をかける！
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第2階層目次タイトル
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５１ 公衆電話を使うときは、１０円玉をたくさん用意しておく！
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第2階層目次タイトル
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５２ 外出先で夜になりそうだったら、残り時間を考えろ！
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５３ 山で動けなくなったら、保温に気をつけろ！
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第2階層目次タイトル
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５４ 助けがこなかったら一晩を過ごす覚悟と準備をして、冷静に待つ！
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５５ 食べ物は安全な保存食だけ、野草や動物をとったり生水を飲まない！
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５６ エレベーターに閉じこめられたら、非常ボタンを押してじっと待つ！
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５７ 暑さ対策は水風呂やぬれタオル、きかないエアコンは室外機を涼しくして対策！
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第1階層目次タイトル
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２部 災害２日目にできること
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第1階層目次タイトル
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１．まだ避難できていないきみへ！ 災害２日目にできること
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第2階層目次タイトル
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５８ 災害対応型自動販売機を見つけたら、甘い飲み物やあたたかい飲み物を！
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第2階層目次タイトル
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５９ 降ってきた雨水は飲めるけれど、おなかが弱い人は気をつけよう！
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第2階層目次タイトル
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６０ 災害時には、防災公園などのマンホールをトイレにする！
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第2階層目次タイトル
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６１ 曇を見て天気を予測し、雨になりそうならその前に避難を終わらせる！
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第1階層目次タイトル
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２．避難完了！ 避難所２日目にできること
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第2階層目次タイトル
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６２ 食欲が無ければ、むりに食べずに横になって休もう！
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第2階層目次タイトル
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６３ お皿に包帯に服に靴に、ラップフィルムを活用しよう！
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第2階層目次タイトル
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６４ 物を食べるときにはかならず手洗い、掃除のときにはゴム手袋！
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第2階層目次タイトル
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６５ 食べかけの食べ物や水をとっておくと食中毒の危険！
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第2階層目次タイトル
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６６ 風邪をひいたらマスク、ひいていなくてもマスクは病気をふせいでくれる！
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第2階層目次タイトル
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６７ エコノミークラス症候群をふせぐため、こまめに動きまわろう！
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第2階層目次タイトル
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６８ ケガをした人がいるときは、ぜったいに動かさない！
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第2階層目次タイトル
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６９ 眠れなくてもうろうろせず、じっと横になっておく！
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７０ 夜に心が沈んだら、歌を歌って元気を出そう！
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３部 災害３日目にできること
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第1階層目次タイトル
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１．まだ避難できていないきみへ！ 災害３日目にできること
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第2階層目次タイトル
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７１ 救助がきたらロープをしっかり結んで、確実に助けてもらおう！
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第1階層目次タイトル
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２．避難完了！ 避難所３日目にできること
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第2階層目次タイトル
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７２ 避難所での集団行動は学校と同じ、リーダーにしたがい年下には優しく！
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７３ 正しい情報をラジオなどで集めて冷静に判断し、デマにはおどらされない！
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第1階層目次タイトル
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４部 災害１日前にできること
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７４ 一番怖いのはうっかりミス！ 災害にそなえて練習と経験をつもう！
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７５ 地震にそなえて家の見直しと耐震補強、ワイヤーとネジで家具を固定！
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第2階層目次タイトル
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７６ ふだんから風呂・消火バケツなどに水をためておく！
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７７ 一戸建ての家では、寝室は２階に！
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７８ 火事の発見には火災警報器、消火には消火器を置き、出口は２個以上！
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第2階層目次タイトル
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７９ 古くなった消火器は、事故防止のために新しいものに買いかえる！
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第2階層目次タイトル
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８０ 避難経路や避難所は、ふだんから下見しておく！
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８１ 窓ガラスには、飛散防止シートを貼っておく！
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８２ 家の中に置いておく保存食は３日分、防災の日に食べて新しく買いなおす！
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８３ 手回しラジオ充電器と料理用のはさみは災害に便利、あとのものはなんとかなる！
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８４ 雷対策は、雷ガードつきタップに電気製品のコードをつないで！
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８５ 出かける前には行動の予定表を作り、家族に渡しておく！
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第2階層目次タイトル
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８６ 台風情報はニュースに気をつけて、温帯低気圧になっても油断しない！
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８７ 裁縫の練習をしよう！
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８８ 自然災害の被害と対策を昔の人から学ぶために、郷土資料館へ行こう！
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８９ 地震の被害を受けやすい場所は、活断層・水ぎわ・がけ・住宅密集地！
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第2階層目次タイトル
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９０ 地震が少ない地域でも大地震の危険がある、過去の地震の記録を確認せよ！
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第2階層目次タイトル
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９１ 地震の直後は津波の大きさがわからないのでまず避難！
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第2階層目次タイトル
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９２ マグニチュードが大きい地震は、ゆれが小さくても注意する！
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第2階層目次タイトル
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９３ 台風がくる前に買い物をすませ、外に出なくてもいいようにしておく！
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第2階層目次タイトル
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９４ 停電ではないのに電気が消えたらブレーカーを上げる！
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第2階層目次タイトル
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９５ 家に帰れなくなったときにどうするか、家の人と話しあって決めておく！
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第2階層目次タイトル
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９６ 家の中の事故は、とくに転落と窒息に気をつけてふせごう！
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第2階層目次タイトル
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９７ 声が出せないとき、電話以外でもメールやＦＡＸで「１１０」や「１１９」に通報できる！
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第2階層目次タイトル
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９８ 栄養たっぷりのバランスのよい食事を心がけ、強い体を作ろう！
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第2階層目次タイトル
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９９ ふだんから体をあたためて病気をふせぎ、ゆっくり休んで免疫力を上げよう！
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第2階層目次タイトル
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１００ ハザード・マップを確認しよう！
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第2階層目次タイトル
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１０１ 災害を気にするのは大事だけれど考えすぎない、なんとかなるさ！
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第1階層目次タイトル
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付録・全国のおもな防災体験学習施設
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